Dicembre 2012, sfilata delle supermodelle di Victoria’s Secret. Da quel momento nasce una moda o forse una mania: il Thigh Gap. Definirlo è molto semplice. Mettiti in piedi, davanti allo specchio, unisci le ginocchia e osserva le tue cosce. Se non si toccano, madre Natura ti ha regalato un Thigh Gap naturale, altrimenti devi lavorare sodo per conquistarlo. In questo articolo ti verrà spiegato come puoi fare. Prima di iniziare, è necessaria una piccola precisazione. Lascia perdere diete scriteriate o addirittura i digiuni. Il divario tra le cosce puoi crearlo con esercizi mirati e un’alimentazione sana e finalizzata allo scioglimento dei cuscinetti. E se alla fine del percorso non riuscirai a raggiungere quel famigerato divario, consolati, avrai conquistato comunque un fisico snello, tonico e asciutto. La parola d’ordine è organizzazione e disciplina. Inizia con il curare l’alimentazione, privilegiando alcuni alimenti. Il nemico giurato del Thigh Gap è senza dubbio la ritenzione idrica che provoca il ristagno dei liquidi e la comparsa degli odiosi cuscinetti sulle cosce. Prima di iniziare qualsiasi dieta, regalati un fine settimana detox. Il sabato, appena alzata, bevi un bicchiere di acqua tiepida con mezzo limone spremuto. Dopo circa mezz’ora fai colazione, privilegiando tè verde e centrifugati di frutta e verdura (tranne le banane). A pranzo evita le proteine animali, privilegiando zuppe di verdura con poco sale e olio. A cena invece mangia un po’ di pesce magro accompagnato da un’insalata ricca e poco condita. Durante tutta la giornata bevi almeno 2 litri di acqua oligominerale e tisane depuranti e disintossicanti. Cerca di limitare al massimo gli impegni, fai scorta di relax e benessere perché dal lunedì seguente inizierai a lavorare sodo per conquistare il tanto desiderato Thigh Gap. Dopo questa fase detox, inizia il regime dimagrante vero e proprio. Per quindici giorni (e non uno di più) puoi affrontare una dieta proteica che ti aiuterà a combattere in modo efficace la ritenzione idrica. Privilegia le proteine magre della carne bianca, del pesce e delle uova. Limita il sale e lo zucchero, togli i fritti e fai la scorta di vitamine e sali minerali. Sulla tua tavola non dovranno mai mancare frutta e verdura di stagione. Sceglila in base al colore e varia ogni giorno. La cosa fondamentale è bere tanta acqua per smaltire le scorie dovute a un’alimentazione proteica. In quindici giorni vedrai diminuire in modo sensibile la ritenzione idrica e le cosce appariranno più lisce e toniche. Dopo questo lasso di tempo inizia a reintrodurre i carboidrati. Non fermarti solo alla pasta e al riso. Divertiti a scoprire nuovi sapori e consistenze con la quinoa, il farro o l’orzo. Concediti uno strappo settimanale sia per aiutare l’umore sia per dare una scossa al metabolismo basale che tende ad abbassarsi quando si mangia di meno. Utilizza la stevia per dolcificare e l’olio extravergine per condire i tuoi piatti. Diminuisci il consumo di sale e impara a utilizzare le spezie. Il secondo passo per conquistare velocemente il Thigh Gap consiste nel prenderti cura della tua pelle. Una soluzione efficace sono i fanghi di alga che migliorano la circolazione, snelliscono e tonificano i tessuti. Applicali per due volte alla settimana per trenta minuti, avvolgendo la pelle con la pellicola per alimenti. Puoi fare uno scrub casalingo a base di caffè per contrastare il ristagno dei liquidi. Prendi un cucchiaio di zucchero, uno di olio extravergine d’oliva e un fondo di caffè (proprio quello della moka), mescola, spalma sulle gambe e risciacqua. Usa una buona crema anticellulite da mettere mattina e sera con un leggero massaggio. A questo punto sei pronta per iniziare la parte più impegnativa ma ricca di soddisfazioni: l’attività fisica. In rete puoi trovare numerosi workout, da quelli famosi di Jillian Michaels alla famosa Bikini Body Guide di Kayla Itsines, ideali per conquistare il corpo che desideri. L’esercizio aerobico è quello che ti fa bruciare più grassi. Ricordati di praticarlo almeno per venti minuti perché è solo a partire da questa soglia che l’organismo inizia a bruciare le riserve di grasso. A questi allenamenti puoi affiancare degli esercizi mirati per il Thigh Gap. Il primo è molto semplice. Sdraiati sul lato sinistro e appoggia la testa sul braccio sinistro. Inizia a sollevare leggermente la gamba destra per dieci volte. Fai tre serie da dieci e ripeti poi dall’altra parte. Sfrutta le proprietà della pressione facendo un esercizio semplice che puoi svolgere anche mentre sei seduta e lavori al pc. Prendi un cuscino piccolo, mettilo in mezzo alle gambe e inizia a stringere per circa venti secondi. Rilassati e ripeti per almeno cinque volte. Durante le sessione di workout dedica almeno dieci minuti allo stretching. Per ottenere il Thigh Gap devi allungare in modo efficace i tuoi muscoli, stirandoli senza mai forzarli. Regalati qualche seduta di linfodrenaggio e soprattutto divertiti! Ti stai regalando un fisico nuovo, a prescindere dal divario tra le tue gambe. E se ancora non hai raggiunto il Thigh Gap, prova a ricrearlo in foto con due semplici trucchetti: riprenditi sempre dall’alto verso il basso e stacca leggermente i talloni, indurendo le cosce. In foto le tue gambe saranno immediatamente più snelle e toniche!
