Grazie al pilates è possibile dimagrire in modo facile ed efficace divertendosi: un metodo originale per fare ginnastica snellendo cosce, pancia e fondo schiena. Una tecnica che prende il nome dal suo ideatore, Joseph Pilates, il quale sviluppò le diverse tematiche verso l’inizio dello scorso secolo. Un metodo di allenamento del corpo con lo scopo di sviluppare la flessibilità e la funzionalità dei muscoli, cercando di creare il giusto equilibrio tra mente e fisico. Ogni pratica di questa disciplina prevede oltre 500 esercizi e diversi attrezzi, in modo da poter rendere questa tipologia di allenamento un’alternativa completa e impiegata in tutto il mondo. Stiamo parlando di una ginnastica lenta e rilassata, caratterizzata da movimenti lenti e sistematici. Una metodologia che rinvigorisce gli addominali e favorisce una maggiore elasticità, soprattutto per quanto riguarda la coordinazione della colonna vertebrale fino agli arti.
Grazie all’ampia gamma di esercizi da praticare i muscoli si rafforzeranno, risulteranno più tonici e distesi, senza il bisogno o la paura di aumentare la massa muscolare. Tra le varie tipologie di allenamento praticabili, il pilates si contraddistingue per via della totale concentrazione del corpo durante gli esercizi, migliorando l’espirazione, il movimento e la coordinazione. Una tecnica perfetta per chi desidera mantenere un equilibrio tra corpo e mente. Ogni individuo può decidere di praticare pilates, anche nel caso in cui vi siano donne in gravidanza o persone più anziane; è inoltre possibile praticarlo anche a casa, grazie alla presenza di libri e cassette, ma è sempre meglio farsi seguire da un istruttore i primi tempi. Esiste un rapporto tra pilates e dimagrimento? La risposta è positiva, poiché si tratta di un allenamento aerobico che permette il consumo di grassi saturi, tonificando e rimodellando il corpo.
Ovviamente è importante ricordare che per ottenere dei buoni risultati è necessario seguire una dieta equilibrata e mirata a perdere peso, riducendo le proporzioni di carboidrati, eliminando le bevande alcoliche o gassate e preferendo la frutta, le proteine e la verdura. Come accennato in precedenza, ogni esercizio può essere praticato anche a casa: tutto ciò che vi servirà sarà un tappetino da stendere sul pavimento, prestando attenzione alla respirazione. I pilastri più importanti di questa disciplina sono cinque, i quali dovranno essere seguiti e rispettati alla perfezione per ottenere tutti i benefici dell’allenamento. Il primo punto di fondamentale importanza è la concentrazione, cercando di focalizzarla su ciò che si sta facendo in quel momento. I movimenti dovranno essere precisi e coordinati, lasciando la mente libera dai problemi per alleviare lo stress.
Un altro punto di basilare importanza è il respiro, poiché respirare in maniera corretta stimola la circolazione sanguigna. Il portamento è il terzo punto del pilates, dove bisognerà prestare attenzione al controllo della pancia, della schiena e dei glutei. Ogni esercizio deve essere tenuto sotto controllo, cercando di distendere la muscolatura concentrandosi sulle uniche parti del corpo, migliorando così la postura scorretta. Il quarto punto vede protagonista la fluidità dei movimenti, ovvero nessuna azione improvvisa, ma gesti naturali, aggraziati, sciolti e armonici. Come ultimo step troviamo il rilassamento, poiché fondamentale sia per il corpo che per la mente. È importante trovare la giusta posizione per l’allenamento senza sforzi, alleviando così tensioni muscolari e stress accumulato durante la giornata.
Uno degli esercizi impiegati per avere una pancia piatta consiste nel mettersi distesi sul pavimento tenendo la parte lombare della schiena aderente al pavimento, alzando le gambe e le spalle per creare tensione sulla fascia addominale. A questo punto dovrete stendere le braccia lungo il corpo, muovendole verso l’alto e il basso in maniera alternata, eseguendo un certo numero di ripetizioni. Qualora vi sia difficoltà a mantenere le gambe tese è possibile piegare le ginocchia ad angolo retto. Per ottenere risultati dovrete ripetere l’esercizio almeno tre volte a settimana per una serie da cinque.
Per dimagrire e tonificare le gambe abbiamo un’altra proposta interessante, che consiste nell’allineare le gambe, mettervi supini con esse a circa 45° leggermente divaricate; a questo punto dovrete alzare piano il bacino, tenendolo in alto per pochi secondi, scendendo poi lentamente. Anche in questo caso dovrete ripetere l’esercizio in una serie da cinque per tre volte alla settimana. Prima di iniziare una qualsiasi tipologia di allenamento e i vari esercizi proposti dal pilates è bene fare un po’ di riscaldamento, anche soltanto facendo dello stretching per sciogliere i muscoli che andrete ad utilizzare. Il pilates conferisce un’importanza essenziale al baricentro, ovvero alla pancia e agli addominali, considerati come centro di equilibrio. La peculiarità di eseguire tanti esercizi, ma diversi tra loro e ripetuti poche volte, ci consentirà di rafforzare, allungare e tonificare i nostri muscoli senza gonfiarli o stressarli eccessivamente. I vantaggi che andremo a ottenere saranno un corpo più sodo e longilineo, con gambe sode e snelle e addominali piatti. Un’ottima soluzione per praticare esercizio fisico senza bisogno di faticare troppo raggiungendo gli obiettivi prestabiliti.