aprile 2017 - Dimagrire con la giusta dieta

Prova costume: come mettersi in forma per questa estate

Con l’arrivo della bella stagione, ecco che l’inverno presenta il suo conto, la prova costume. Infatti potrebbe aver lasciato qualche chilo di troppo, riducendo il benessere e l’autostima in un colpo solo. Il rimedio efficace non è quello di digiunare o di sforzare il corpo oltre i suoi limiti chiudendosi in palestra. Con un po’ di volontà ed alcuni piccoli accorgimenti è facile rimettersi in forma in poco tempo senza stressarsi. Ecco alcuni consigli utili per superare a pieni voti la prova costume.
1. Camminare e correre per prepararsi alla prova costume
Fare attività fisica moderata in maniera regolare è un ottimo modo per tornare in forma con risultati duraturi. Non richiede neanche di spendere soldi in palestra o per seguire fantomatici corsi miracolosi, visto che è possibile allenarsi comodamente a casa o negli spazi pubblici della città.
Camminare il più possibile deve diventare una sana abitudine, se non la regola di un nuovo stile di vita. Richiede uno sforzo minimo, se non quello di usare il meno possibile l’automobile o scendere dall’autobus qualche fermata prima per proseguire a piedi. Anche correre è un’attività rigenerante e rilassante che può aiutare a raggiungere l’obiettivo, e può essere svolta sia in casa che in un parco o sul lungomare.
Entrambe le attività consentono di tonificare i muscoli, accelerare il metabolismo, scaricare le tensioni e bruciare i grassi, se svolte per un periodo di tempo superiore ai 20 minuti. Se possono sembrare noiose, meglio portare con sé le cuffie per ascolare musica oppure l’amico a 4 zampe: diventeranno subito più piacevoli.
Molto importanti sono anche le scarpe, che devono preservare la salute di articolazioni, caviglie e piedi. Per camminare sono da evitare i tacchi a spillo a vantaggio di scarpe comode dal tacco largo e basso; per correre saranno perfette le intramontabili scarpe da ginnastica.
2. Fare le scale
L’ascensore e la prova costume purtroppo non vanno d’accordo, idem per le scale e rampe mobili. Fare le scale a piedi è un’altra attività aerobica ottima per bruciare grassi, calorie e stimolare tutti i muscoli delle gambe, rimettendosi in forma senza accorgersene. Chi non è abituato potrà inizialmente avere un po’ di fiatone e storcere il naso, ma nel giro di un paio di settimane scomparirà grazie all’allenamento. Nel caso in cui si viva in una casa con una scala interna, i vantaggi si moltiplicano perché può essere sfruttata per eseguire ripetute serie di esercizi, salendola e scendendola più volte.
3. Tonificare il corpo
Per modellare il fisico è bene anche eseguire degli esercizi mirati per le zone più problematiche, come i fianchi, l’addome e i glutei. Mantenendo un po’ di costanza, sono zone in cui si può intervenire con ottimi risultati. Inoltre l’effetto può essere potenziato usando gel e creme specifici per drenare i liquidi in eccesso e tonificare la pelle.
4. Mangiare poco e spesso
Le diete drastiche ed il digiuno prolungato sono tra le cose più controproducenti per rimettersi in forma, tanto quanto le abbuffate (sempre da evitare). Al massimo consentono di ottenere un risultato positivo momentaneo, destinato a vanificarsi non appena vengono sospesi perché abbassano drasticamente il metabolismo. Di conseguenza il corpo si abitua a consumare meno, così in seguito basterà un semplice pasto regolare per mettere su dei chili di troppo. L’ideale è fare 5 piccoli pasti quotidiani, meglio se ricchi di fibre, di cui 3 principali (colazione, pranzo e cena) e 2 spuntini a metà mattina e pomeriggio. In tal modo si riattiva anche il metabolismo, si bruciano meglio le calorie e non ci si ritrova mai affamati a tavola, con conseguenze facilmente immaginabili.
Magari una volta a settimana ci si può concedere una tentazione, come il piatto preferito o una fetta di torta, gli altri giorni è bene non “sgarrare” per non vanificare i risultati. Ma se il desiderio è troppo forte, meglio farlo al mattino quando il metabolismo è super attivo ed è più facile bruciare le calorie in eccesso.
5. Idratare
Spesso l’importanza dell’acqua per recuperare la linea viene trascurata, mentre è un elemento fondamentale per il benessere del corpo e per la bellezza della pelle e quindi per la prova costume. L’acqua favorisce la depurazione dell’organismo, contrasta la ritenzione idrica e – cosa importante – diminuisce il senso di fame. I nutrizionisti consigliano di bere almeno 2-3 litri di acqua durante la giornata. Un bicchiere al mattino a digiuno, arricchito da qualche goccia di limone, potenzia la sua azione detossinante e purificante.
6. Darsi un obiettivo realistico
Imporsi l’obiettivo di raggiungere in poco tempo un fisico da top model significa partire con il piede sbagliato, specialmente se i chili di troppo sono molti e non si è mai fatta attività fisica. La soluzione migliore per recuperare la forma è quella di intervenire in maniera graduale, senza stressare inutilmente il corpo e la mente con eccessive rinunce o superando di gran lunga i propri limiti biofisici (es. digiuno prolungato, esercizi da culturista).
Darsi un obiettivo realistico e cercare di migliorare il proprio stile di vita sono due aspetti fondamentali per raggiungere i risultati sperati e mantenerli nel tempo.
7. Coccolarsi per la prova costume
Anche se il lavoro e gli impegni sottraggono molte ore, è fondamentale ritagliarsi ogni giorno uno o più momenti da dedicare completamente a se stessi, magari per rilassarsi con un bagno rigenerante o coltivare hobby. Senza mai staccare la spina è difficile ritrovare il benessere e la forma del corpo e della mente. Piuttosto aumenta sicuramente il livello di stress, che in molti casi porta a mangiare di più e soprattutto cibi spazzatura nel tentativo di compensare il disagio emotivo.

Olio essenziale di Melaleuca: un antibatterico naturale miracoloso

L’olio di Melaleuca, noto e commercializzato con il nome popolare di Tea Tree Oil, è un potente segreto contro diversi tipi di disturbi. Dalle infezioni fungine ai problemi gengivali, il Tea Tree Oil sembra venirci in aiuto quando nemmeno i farmaci alleviano i fastidi. L’uso di questo olio è molto antico e si tramanda nel tempo fino a noi, che possiamo reperirlo comodamente negli scaffali delle erboristerie e negli ipermercati ben forniti. Questo olio è dotato di spiccate proprietà antibatteriche, antinfiammatorie e antimicotiche e risulta ben tollerato da cute e mucose: per questo motivo viene usato per pervenire e curare faringite, tonsillite, sinusite e colite, nonché per tutte quelle dermatiti causate da micosi, scottature o punture d’insetto.
L’olio di Melaleuca è dotato di una grande potere antibatterico grazie all’azione denaturante sul film proteico che avvolge la membrana cellulare dei batteri: attaccando i batteri, i principi attivi della Melaleuca na causano la morte. Questa proprietà è ampiamente comprovata da importanti studi scientifici e ha reso il Tea Tree Oil uno degli oli essenziali per la cura della persona più apprezzati e usati in assoluto. La proprietà antimicotica di questo olio essenziale è capace di contrastare e ridurre le micosi causate da funghi come la Candida Albicans, la Malassenzia Furfur e il Microsporum Canis, che portano la pelle a desquamarsi e a produrre fastidiosi sfoghi cutanei.
La medicinapopolare, che per prima ha scoperto le caratteristiche straordinarie di questo olio, non si è lasciata sfuggire l’occasione di usare la Melaleuca per curare raffreddori e infiammazioni del cavo orale e del tratto oro-faringeo. La Melaleuca veniva usata in impacchi anche per curare gravi ustioni.
Questa straordinaria pianta sprigiona i suoi effetti benefici tramite un uso topico: quando ingerita, invece, è altamente tossica. L’uso dell’olio essenziale di Tea Tree è raccomandato in persone che non presentino allergie ai suoi componenti o ipersensibilità: prima di applicarlo in modo esteso è infatti sempre consigliabile effettuare una prova e attendere i tempi di reazione. L’applicazione corretta è raccomandata per ragioni di sicurezza: naturale non significa innocuo, perciò è necessario usare cautela anche con i prodotti naturali. Il Tea Tree Oil è un olio essenziale, ciò significa che possiede concentrate le proprietà curative che ricerchiamo: la sua alta concentrazione però potrebbe portare a spiacevoli conseguenze, una volta a contatto con la nostra pelle. Dermatiti, secchezza, prurito, bruciore, sono tutti segni dell’aggressività di un olio essenziale usato in modo scorretto. Per poter usare un olio essenziale in tutta sicurezza infatti,è necessario accompagnarlo a un olio vettore: ovvero un olio neutro che veicoli qualche goccia di olio essenziale, diluita. L’olio essenziale non andrebbe mai usato puro. Alcuni oli vettori formidabili sono l’olio d’oliva extravergine, l’olio di mandorle, l’olio di cocco. Tutti questi oli sono un toccasana per la pelle, e ciascuno con le sue proprietà emollienti o nutrienti, può agire non solo per veicolare l’olio essenziale di Tea Tree, ma anche per ripristinare la salute della pelle e coadiuvare l’effetto curativo. Il Tea Tree Oil (Olio di Melaleuca) è anche un alleato della nostra bellezza: è l’ingrediente più usato nella formulazione di creme per la pelle, shampoo e cosmetici. Le sue proprietà altamente disinfettanti lo rendono un trattamento formidabile per la cura dell’acne: grazie alla sua caratteristica azione sebonormalizzante, riesce a contrastare e prevenire la formazione dei comedoni e a mantenere la pelle liscia e levigata. É indicato persino nei casi di acne nodulo cistica dovuti a scompensi ormonali, e previene tutti i tipi di impurità. Usato insieme all’olio di mandorle a massaggiato delicatamente su tutto il viso (escluse le zone delicate come il contorno occhi) pulisce in profondità la pelle e la deterge lasciandola morbida e gradevole al tatto, restringendo i pori dilatati e favorendo un’incarnato naturalmente luminoso, con una pelle tonificata, più soda e compatta. Può essere usato con grandi risultati nella skincare routine per un suffumigio al viso: è sufficiente una pentola d’acqua bollente e qualche goccia di TeaTree Oil. I vapori benefici a contatto con la pelle effettueranno un’azione detergente e lenitiva, favorendo l’eliminazione dei punti neri e delle imperfezioni e prevenendo le irritazioni. Al termine del suffumigio, sarà sufficiente asciugare con delicatezza il viso, avendo cura di non sfregare, e applicare uno strato di crema, anch’essa a base di Tea Tree Oil. Questo trattamento va ripetuto non più di una volta ogni settimana e assicura risultati ben visibili. L’olio di Melaleuca ci viene incontro anche in campo dentistico: infatti i problemi gengivali possono trovare grande sollievo in un risciacquo a base di acqua tiepida e Tea Tree Oil. Il dolore causato da un ascesso può essere notevolmente ridotto con questa semplice accortezza. Il Tea Tree Oil si rivela utile anche per l’estetica dentale: per rendere i denti bianchi e il sorriso luminoso, infatti, è sufficiente preparare una miscela di olio essenziale di Iperico, due gocce di Tea Tree Oil e una goccia di olio essenziale di Alloro. Questo mix, frizionato sui denti con lo spazzolino può sbiancarli all’istante, garantendo anche una profonda disinfezione del cavo orale e un’efficcace azione antibatterica contro il tartaro.

Magnesio contro lo stress e la depressione

Forse molti di voi non sono a conoscenza del fatto che avere cura di assimilare quotidianamente la giusta dose di magnesio è qualcosa di moto importante per garantirsi uno stato mentale e fisico ottimale. Il motivo? Sta nel fatto che il magnesio è importante per diverse attività che si svolgono all’interno del corpo umani, come ad esempio la produzione di energia cellulare. Inoltre dovete sapere che è un agente importantissimo per la regolazione del metabolismo.
Ma cosa è capace di fare il magnesio per il mantenimento del vostro benessere psico-fisico? Prima di tutto è un grande alleato nel combattere contro lo stess mentale, l’insonnia e gli stati di irritabilità. Inoltre è molto importante perchè aiuta nella regolazione degli zuccheri nel sangue e stimola quella che è l’attività cerebrale. Inoltre aiuta a rendere più semplice ed efficace l’assorbimento dei nutrimenti contenuti in quel che mangiate e aiuta notevolmente contro problematiche come pressione arteriosa e problemi di natura prettamente cardiaca. Tutto questo vi fa sicuramente capire come una presenza di magnesio non in linea con quella ottimale porti tutta una serie di problemi che possono essere più o meno gravi.
Forse molti di voi si staranno domandando come mai il magnesio abbia questi effetti sul organismo. Ebbene, cominciando dal grande aiuto che il magnesio fornisce per contrastare lo stress, dovete sapere che il magnesio è in grado di andare a limitare, in situazione di tensione, quella che è la produzione, da parte del corpo umano, dell’adrenalina. Vi sono diversi studi che hanno messo nero su bianco come una quotidiana assunzione di magnesio, unita ad una vita sana da un punto di vista alimentare, comporti il riuscire a controllare meglio tutte quelle situazioni di ansia e di stress che la quotidianità vi porta a dover affrontare.
E sempre la scienza è arrivata a comprendere come il magnesio sia decisamente importante e risolutivo anche nel combattere la depressione. Vi basta pensare al fatto che una delle cause scatenanti della depressione è la diminuzione nell’organismo della serotonina. Questa sostanza altro non è quella che in linguaggio comune viene definita “l’ormone del buonumore”. Come detto, una sua diminuzione comporta il sovvenire di uno stato di depressione. Il magnesio è capace di andare a stimolarne nuovamente la produzione e quindi, indirettamente, risulta un ottimo alleato contro gli stati depressivi.

Quanto assumerne ogni giorno?

Ora vi starete probabilmente domandando quanto assumerne ogni giorno per garantirvi il benessere psicofisico. Ebbene, diversi studi sono arrivati alla conclusione che una persona adulta di sesso maschile dovrebbe, ogni giorno, assumerne almeno 420 mg al giorno, mentre una di sesso femminile dovrebbe fermarsi a poco più di 300 mg, ovvero 320. Va detto che le donne, in caso di gravidanza, dovrebbero aumentare leggermente il consumo giornaliero di magnesio. Va comunque specificato che risulta in ogni caso consigliabile chiedere al proprio medico curante, che conoscendo quella che è la vostra storia clinica sarà sicuramente in grado di indicarvi il giusto dosaggio di magnesio giornaliero.

Quali sono gli alimenti ricchi di magnesio?

Se ogni giorno volete garantirvi la giusta quantità di magnesio, dovrete sicuramente prendere in considerazione l’idea di mettere in tavola molta frutta e verdura, tra cui ad esempio pesche, banane e insalata verde.

Ci sono controindicazioni nell’assunzione?

Va detto che pur essendo importante per il vostro benessere, potrebbe essere controindicato: lo è ad esempio nelle persone affette da diabete e nel momento in cui doveste finire con l’assumerne troppo. Come detto in precedenza, risulta importante rivolgersi primariamente al vostro medico.

Bacche di Goji: dimagrire in modo naturale

Le bacche di Goji: un alimento utile per dimagrire
Le bacche di Goji sono sempre più consigliati dai dietologi all’interno dei regimi alimentari che consigliano ai clienti perché sono un alimento che determina una diminuzione di peso. Queste bacche, definite come ”miracolose”, si sono fatte quindi spazio tra le abitudini alimentari di molte persone (soprattutto donne) che intendono riappropriarsi del proprio peso forma nel più breve tempo possibile.
È stato dimostrato che questo particolare frutto contribuisce in maniera positiva alla perdita di peso ed al dimagrimento, purché però il loro consumo si accompagni anche ad altri alimenti contenenti sostanze fondamentali.
È una convinzione errata e molto pericolosa quella secondo cui una dieta possa vedere le bacche di Goji come elemento centrale, il cui consumo rappresenti una parte sostanziale di una dieta.
Queste bacche devono quindi essere elemento di supporto in un’alimentazione che già per sé deve essere corretta e regolare, accompagnando il cibo ad un’adeguata e costante attività fisica.
Dimagrire stando seduti è possibile, ma non rappresenta certamente la via più salutare.

Perché le bacche di Goji aiutano a dimagrire

Una domanda che molti si fanno è cosa contengono le bacche di Goji per riuscire ad attuare una riduzione del peso corporeo in una persona.
La risposta è che questo alimento contiene al proprio interno due tipi di sostanze che permettono di verificare anche ad occhio nudo i risultati della perdita di grasso, soprattutto nella parte addominale.
Queste due categorie sono composte da:
• antocianine, sostanze che contrastano il grasso corporeo e l’invecchiamento dei tessuti, aiutando in questo modo a mantenere la pelle vitale e liscia;
• zinco e cormo, utili per l’attivazione rapida del metabolismo e lo sviluppo del dimagrimento. Queste due sostanze aumento inoltre il livello di sazietà e riducono allo stesso tempo la fame.
Un altro fattore che gioca a favore di chi consuma le bacche di Goji è rappresentato dal basso indice glicemico di questo tipo di alimento, pari a 28 nella scala di riferimento per l’ampiezza di questo indice.
Anche questo elemento certifica come questo frutto tibetano riesca ad avere tante proprietà salutari per l’organismo umano.

Come consumare correttamente le bacche di Goji

Le bacche di Goji, così ricche di antiossidanti naturali, vengono vendute essiccate ma possono essere mangiate anche fresche, magari coltivandole all’interno del proprio orticello.
Se si acquistano questi frutti asiatici in formato essiccato un consiglio utile può essere quello di reidratarle versandole all’interno di un bicchiere di acqua ed aspettando che si ammorbidiscano.
Diversi nutrizionisti famosi hanno inoltre identificato in un margine tra 15 e 45 grammi la quantità giusta di bacche di Goji essiccate da mangiare ogni giorno; in alternativa si può anche bere il succo di questo particolare frutto, in una quantità di 120 ml giornaliere.
Praticamente se si vogliono consumare bacche di Goji disidratate la porzione giusta per gli adulti è di 1-3 cucchiai, mentre per i bambini 1-3 cucchiaini.
Mangiando le bacche di Goji quotidianamente non si deve sperare di attivare una rivoluzione in grado di sconfiggere tutti i mali del corpo umano. Si trattano però di un’utile risorsa in più per una sana alimentazione.
Questi frutti tibetani possono essere gustati anche con altri prodotti e non esclusivamente da soli: si possono infatti accomunare all’interno di yogurt, macedonie e frullati, con altri frutti e succhi di frutta.
Esistono anche particolari tisane e té freddo preparate a base di bacche di Goji.