Se vi piace lo sport e il vostro obiettivo è quello di perdere un paio di chili, allora sappiate che siete fortunati.
Sia che prediligiate sport individuali che di squadra, non avrete alcun problema nel trovare uno sport che possa aiutarvi a raggiungere il peso forma ideale.
Se invece non amate l’attività fisica, allora forse potrete scoprire, grazie a questo articolo, quanto è importante l’esercizio del corpo nel processo di dimagrimento.
Sebbene qualsiasi attività fisica comporti un consumo di energie e quindi di grassi in eccesso, tuttavia alcuni sport sono in grado di farvi bruciare più calorie di altri.
Le migliori attività dimagranti sono quelle che bruciano una quantità significativa di calorie in un breve lasso di tempo; l’unico modo per perdere peso, infatti, è quello di bruciare più calorie di quante se ne consumano. Questo obiettivo può essere raggiunto attraverso un regime alimentare corretto ed un costante esercizio fisico. Considerate la seguente proporzione : un chilo di grasso equivale a circa 3.500 calorie, quindi bruciare 3.500 calorie comporterà la perdita di un chilo di grasso corporeo.
Anche quando si cerca di perdere peso velocemente, è importante iniziare gradualmente e aumentare la frequenza di esercizio in modo da permettere al vostro corpo di regolarizzare sforzo e attività metabolica. Se non avete accesso alle comuni strutture utilizzate per gli allenamenti cardio più efficaci (nuoto o palestra), potete incorporare esercizi quotidiani come camminate veloci e bicicletta per ottenere risultati comunque eccellenti. Il vero segreto per dimagrire facendo sport sta tutto nel saper mantenere un impegno costante nella pratica dell’esercizio fisico : ad esempio, camminare o salire le scale sono alcuni dei migliori esercizi per perdere peso rapidamente. Per perdere peso in maniera veloce con l’esercizio fisico, è necessario dedicare all’esercizio fisico dai 45 ai 60 minuti al giorno.
Per ottenere una consistente perdita di calorie, può anche essere sufficiente ridurre drasticamente il proprio consumo alimentare, ma ciò comporterebbe una serie di squilibri a livello metabolico ed ormonale che potrebbero tradursi anche in problemi di salute di una certa entità.
Il modo migliore per perdere peso, dunque, è affiancare una dieta sana ad un esercizio fisico mirato e continuativo. Come detto in precedenza, le varie attività sportive bruciano quantità variabili di calorie, in base al livello di vigore e al tipo di esercizio (aerobico o anaerobico).
Vediamo insieme quali sono gli sport che fanno perdere peso più in fretta e più facilmente.
Nuoto
Se esiste uno sport in grado di far perdere peso in maniera uniforme ed efficace è proprio il nuoto.
Questo perché si tratta di una attività che richiede un altissimo dispendio di energia in quanto coinvolge ogni singolo muscolo del corpo.
La caratteristica più interessante del nuoto è che è in grado di tonificare ogni parte del corpo facendole recuperare la forma perduta.
Ciclismo
Il ciclismo è uno sport molto piacevole e divertente che è possibile praticare da soli o in compagnia. E’ anche uno degli sport meno costosi, in quanto basta una bicicletta e tanta voglia di fare!
Pedalare, può davvero essere il segreto per perdere peso : è possibile, infatti, bruciare fino a 1000 calorie all’ora a seconda della velocità e il terreno.
Calcio
90 minuti di calcio eseguiti con costanza nel corso del tempo, sono sufficienti per garantire una perdita di peso molto più veloce rispetto ad altri sport.
A differenza di altri sport come il baseball o il golf che ti danno il tempo di riprendere fiato, il calcio è sicuramente più impegnativo e mette il corpo in una condizione di sforzo costante.
La capacità di resistenza è fondamentale quando si decide di scegliere il calcio come attività fisica.
Tennis
Un tempo sport per pochi, oggi il tennis è sempre più praticato da giovanissimi e adulti. E’ un’attività sportiva che comporta un grande dispendio di energie e, conseguentemente, di calorie.
Nel tennis si corre, ci si solleva, ci si piega con gambe e braccia. E’ uno sport giocato a ritmi molto alti e questo è un fattore ideale per promuovere la perdita di peso e il miglioramento delle capacità motorie.
Per praticare costantemente il tennis, c’è bisogno di una buona preparazione sportiva di base, onde evitare strappi muscolari e crampi indesiderati e decisamente fastidiosi. Un allenamento leggero ma continuativo può aiutare a preparare il corpo allo sforzo di un match.
Corsa
Il cosiddetto jogging rappresenta forse il metodo più semplice per perdere peso in quanto può essere praticato praticamente ovunque.
La corsa garantisce un ottimo allenamento cardio con il cuore e polmoni spinti al loro limite, mentre le gambe inizieranno a costruire massa muscolare magra.
Kickboxing
Può sembrare un’attività particolare, ma il kickboxing è davvero uno sport che può aiutare l’organismo a bruciare le calorie in eccesso.
Oltre a migliorare potenza, equilibrio e agilità, il kickboxing è uno sport in grado di far diminuire notevolmente i livelli di stress, un fattore spesso determinante nell’aumento di peso.
Ogni ora di kickboxing aiuta a bruciare tra le 300 e le 700 calorie, indipendentemente dall’età e dalla costituzione fisica.