Come avere l’addome perfetto
Molte persone pensano che l’unico modo per ottenere una pancia piatta sia quello di fare migliaia di addominali ogni giorno.
Nonostante questo tipo di esercizio giochi un ruolo piuttosto importante nella tonificazione generale della zona addominale, spesso e volentieri i muscoli della pancia risultano flaccidi anche per una serie di abitudini sbagliate come un intestino poco regolare, una cattiva postura e una dieta sbagliata.
Vediamo dunque alcuni suggerimenti per avere degli addominali davvero straordinari.
Evitare bevande gassate, gomme da masticare e… cannucce. La maggior parte del gas intestinali viene ingerito attraverso l’aria.
La gomma da masticare non solo incoraggia ad inghiottire aria, ma inganna anche il sistema digerente dandogli l’illusione che si sta effettivamente mangiando qualcosa. Questo significa che si inizia a produrre succhi digestivi che provocano gonfiore.
Evitare grano intero e “cibi bianchi” . Grano e cibi ‘bianchi’ come pizze o pasta non sono spesso di grano intero. Poiché la maggior parte di questi tipi di alimenti hanno poca o nessuna fibra, possono bloccare il sistema causando gonfiore e stitichezza. Sostituite il grano con patate dolci, avena, riso selvatico e torte d’avena e mangiare un sacco di verdure, insalate, pesce e cibi integrali.
Ridurre l’apporto di latticini. Una volta terminato il periodo della prima infanzia, il nostro organismo non ha più gli enzimi necessari per assorbire le sostanze nutritive del latte.
La digestione allora diventa difficile e si vengono a creare grosse quantità di muco e acido intestinale; questo sconvolge l’equilibrio dei batteri nell’intestino, causando difficoltà di digestione e un ridotto assorbimento dei nutrienti.
Lo zucchero nel latte può anche causare problemi in chi soffre di candida albicans che prospera in un ambiente acido e il latte, si sa, è acido.
Riducendo prodotti lattiero-caseari, il gonfiore dovrebbe diminuire in poche settimane, lasciando il vostro addome più asciutto e tonico.
Bere tisane e acqua calda
L’acqua calda, per quanto non sia gustosissima, da sola è in grado di lenire la digestione rilassando i muscoli.
Tisane che aiutano in maniera particolare sono la camomilla e la menta piperita.
Abbattere lo stress
Quando sei stressato, il corpo produce cortisolo, un ormone secreto dalle ghiandole surrenali. Questo aiuta a produrre zucchero nel sangue e a riversarlo nel flusso sanguigno, che fornisce l’energia necessaria per far funzionare l’organismo. Qualsiasi zucchero in eccesso che non viene utilizzato viene immagazzinato come grasso.
Una persona dovrebbe bere almeno 10-12 bicchieri di acqua ogni giorno (pari circa a 2 litri).
Se si suda molto e se ci si sottopone abitualmente a sessioni di esercizio fisico pesante, può essere necessario anche integrare i liquidi persi con degli appositi integratori salini.
Vediamo ora una serie di esercizi utilissimi per rimodellare l’addome.
Esercizio n° 1 (riscaldamento)
Iniziare in una posizione a quattro zampe con le mani all’altezza delle spalle e le ginocchia all’altezza delle anche.
Espirare e contrarre i muscoli addominali, arrotondando la colonna vertebrale spingendola verso l’alto.
Schiacciare il mento verso il collo e tenere in posizione per 10/15 secondi.
Espirare e inarcare la zona lombare e la testa verso l’alto; tenere in posizione 10/15 secondi.
Tornare alla posizione di partenza e ripetere l’intero movimento 5-8 volte.
Esericizo n° 2
Sedetevi sul bordo di una sedia e mettete le mani sul bordo con le dita rivolte verso le ginocchia.
Stringete gli addominali e sollevate i piedi da 2 a 4 centimetri dal pavimento.
Sollevate il sedere e mantenete questa posizione il più a lungo possibile (5 a 10 secondi sono sufficienti),
Scendete verso il basso e ripetete.
Continuate questo esercizio per 1 minuto.
Esercizio n° 3
Inginocchiati sul pavimento e piegatevi sul lato destro appoggiandovi con una mano sul pavimento. Mantenete il peso bilanciato, lentamente estendete la gamba sinistra e puntate le dita dei piedi.
Ponete la mano sinistra dietro la testa, puntando il gomito verso il soffitto.
Successivamente, sollevate lentamente la gamba all’altezza dell’anca ed estendete il braccio sopra la gamba, con il palmo rivolto in avanti.
Guardate la mano mentre portate il lato sinistro della gabbia toracica verso l’anca.
Ripetere 6/8 volte e cambiate lato.
Esercizio n° 4
Iniziate a quattro zampe, allineando le ginocchia sotto i fianchi e i polsi sotto le spalle.
Alzate il braccio sinistro all’altezza della spalla e la gamba sinistra all’altezza dell’anca.
Tenete in posizione per 2 secondi e allungatevi in avanti con le dita e indietro coni talloni.
Ripetete questo esercizio sul lato opposto, facendo da 15 a 20 ripetizioni, alternando i lati.